Owszem czytałem ze zrozumieniem i nie piszę tutaj o ilości powtórzeń ani nic takiego, jest to zwykła lista ćwiczeń (dla Twojej informacji właśnie z pierwszej strony :) ) + ilość serii na każdą partię do sprawdzenia. Dobór ciężaru, ilość powtórzeń itd na razie pomijam bo to jest dokładnie opisane na wspomnianej pierwszej stronie.
Ok dzięki :).Sog. @Jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje na temat tego typu treningu. Napisałeś: "standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie." Każdy HST w ten sposób się wykonuje? Ten z tego tematu również czy dotyczy to tylko tego, który mi napisałeś? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2014-11-30 09:20:10
wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)
starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach
[...] MUSKULATURY (JESLI CI NA TYM ZALEZY) W OSTATNIM MIESIACU (CHOCBY NIEWIELKI)? Co znaczy że ćwiczę za dużo. Wcześniej ćwiczyłem na mase robiąc po 10 powtórzeń. Robiłem 16 i 12 serii a potem 20 na więszke i 15 na mniejsze partie mięśniowe i na wzrost siły ani masy nie narzekałem, chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym [...]
Nie jestem pewien pisowni, ale to chyba Mike Muntzer, czy jakos tak. Zmarl jakis czas temu w trakcie zawodow z przedawkowania diuretykow. Znany fanatyk superintensywnosci treningu i serii z jednym powtorzeniem. Jak mi sie cos powalio, to mnie poprawcie.. no pain, no gain
[...] (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach było lepiej w ostatniej serii natomiast już towarzyszyło mi duże zmęczenie i o łokciach nie myślałem. I pytanie czy za tydzień dokładać do PP? Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. [...]
[...] raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć że nie czułem nic dziwnego po założeniu pasa. W pierwszej serii rozgrzewkowej której nie ma nawet na wypisce takowe palenie w podbrzuszu lecz lekkie poczułem później już było ok. newet bez pasa, w ostatniej serii mogłem dalej robić, [...]
[...] (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 5x 55kg (+2kg) 3x 60kg (+2kg) 2x 60kg film Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem. W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość łatwo, chyba dobrze przeniosłem wybicie z nóg w przeciwieństwie do pierwszego Podciąganie lin wyciągu [...]
[...] - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały że dałem radę :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak szalał zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie [...]
[...] x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 i druga seria 40 kilogramów( 6 powtorzeń tylko w tej drugiej serii udało mi się zrobić, choć odpoczywałem pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 [...]
Dzień 11 TRENING The Bear Complex 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 7x13kg/7x18kg/7x23kg/7x28kg/7x30,5kg chciała dodać, że trening bardzo mi się spodobał, mimo, że przy 28 kg szło już coraz ciężej, dlatego do ostateniej serii dodałam tylko 2,5kg, po misiowym kompleksie miałam iść [...]
[...] Dzisiaj zrobiłam sobie kawał dobrego treningu, bez ciśnienia, że zbyt późno, że zaraz do pracy. Daje to pewien komfort @@-) Mogłam bezstresowo zrobić 5 serii. Przyznać muszę, że w ostatniej serii w siadzie, ledwo wstałam przy dziesiątym powtórzeniu. Reszta poszła dość ładnie, na razie muszę zatrzymać się przy tym ciężarze. [...]
[...] i tym co było kiedyś :) Co do obciążeń to poczytaj sobie o progresie. Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z zachowaniem odpowiedniej techniki to do następnej serii dokladasz obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie [...]
[...] partie ciała dostają odpowiedni bodziec, w odpowiednim czasie. Słowem: lepiej czuło mi się plecy przyciągające sztangę. Jeśli ktoś jest spostrzegawczy, to dostrzeże, że w następnym tygodniu nie zwiększę ciężaru w wiośle ani w wyciskaniu w ostatniej, "najsilniejszej" serii, zwiększy się natomiast łączny tonaż wszystkich serii razem wziętych.
[...] się nie zainteresował Czy waszym zdaniem użycie tylko jednego ćwiczenia na partię miałoby sens? Chodzi mi coś takiego: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 6 serii -Wyciskanie zza głowy 5 serii -wyciskanie wąsko 5 serii czwartek: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii -"arnoldki" 5 serii -farncuskie wyciskanie leżąc 5 [...]
[...] z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) SKLADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]
[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Nareszcie! 35 kg poszło pięć razy 8-) W czwartej serii przez pomyłkę zrobiłam 8 powtórzeń zamiast pięciu. W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause W szóstej serii był zapas mocy, siódma ciężko, ale poszło 18 [...]
[...] 4kg/5kg/6kg/18x4kg 4kg/4kg/5kg/24x3kg 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii był zapas, więc zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Nie zostaje nic innego jak na kolejnym treningu chwycić 7 kg. Jest bardzo dobrze. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
